להשתנות לתמיד – תכנית מהפכנית בשישה שלבים להיפטרות מהרגלים רעים

הבעת תודה 9

מבוא: מהפכה מדעית 11

חלק ראשון: המדע

פרק ראשון: איך משתנים 19

הגישה הטרנסֿתאורטית 21

תהליך השינוי 23

פרק שני: כאשר אתם משתנים 33

שלבי השינוי 35

המודל הספירלי של השינוי 43

פרק שלישי: עושים שינויים 46

ללמוד ממשתנים עצמיים 49

מסקנות אינטגרטיביות 53

לדעת באיזה שלב אתם נמצאים 58

חלק שני: יישומים

פרק רביעי: קדם-הרהור – התנגדות לשינוי 67

הגישה של קדםֿמהרהרים 69ה

הגנות של קדםֿ-מהרהרים 75

לעזור לקדםֿ-מהרהרים 79

העלאת מודעות 81

יחסי עזרה בשלב הקדםֿהרהור 87

שחרור חברתי 93

המודעות הגוברת של ג’ורג’ 98

פרק חמישי: הרהור – יש שינוי באופק 100

התהליך הרביעי: התעוררות רגשית 105

חזרה למודעות 110

הדימוי העצמי המשתנה של ג’ורג’ 118

התהליך החמישי: הערכה עצמית מחודשת 119

גייל, המומחית לדיאטות 127

יחסי עזרה בשלב ההרהור 132

פרק שישי: הכנה – מתארגנים לתזוזה 135

המשך הערכה עצמית מחודשת 139

התהליך השישי: מחויבות 141

גייל מתכוננת 148

יחסי עזרה בשלב ההכנה 150

עקרונות ההתקדמות 151

פרק שביעי: פעולה: הגיע הזמן לצאת לדרך 160

התהליך השביעי: תגובתֿ-נגד 164

התהליך השמיני: שליטה בסביבה 173

התהליך התשיעי: פרסים 177

יחסי עזרה במהלך שלב הפעולה 182

גייל נוקטת פעולה 185

פרק שמיני: תחזוק – נשארים שם 189

אסטרטגיה להצלחה 191

תהליכים לתחזוק השינוי 196

יעילות עצמית – מדד להצלחה 200

יחסי עזרה בשלב התחזוק 202

פרק תשיעי: מחזוריות – ללמוד מנפילות 206

עשרת הלקחים של נסיגה 207

חיפוש אחר סיוע מקצועי 216

היכן לחפש עזרה 221

פרק עשירי: מדריך למשנה 225

עישון – הבעיה הבריאותית מספר אחת 225

אלכוהול – גיהינום לקדםֿ-מהרהרים 234

מצוקה נפשית – ה”חום” של בריאות הנפש 242

פרק אחדֿ-עשר: סיום – יוצאים ממעגל השינוי 255

להגדיר את סיומה של הבעיה שלכם 256

נספח א’ – חופש אווילי 261

נספח ב’ – קנה מידה חדש 267

ביבליוגרפיה 270